zvonok

Наша продукция поставляется напрямую от официального производителя в России. Весь товар сертифицирован!

 

Питание и сон

Еда перед сномУже давно доказано, что сон человека зависит от его питания. В принципе, вся наша жизнь, наши жизненные аспекты полностью зависят от того, что мы едим. Но сейчас поговорим о сне. Индейцы для хорошего сна использовали в еде масло мускатного ореха. Немецкие бюргеры часто перед сном выпивают стакан теплого молока с медом. Швейцарцы для крепкого сна выпивают перед сном мятный отвар, а англичане - настой первоцвета.

Изучив влияние пищи на наш сон, было выявлено, что влияние оказывает правильное соотношение и содержание углеводов и жиров в нашей пище. Бывает, что бессонница возникает из-за дефицита какого-то

питательного вещества или его плохого усвоения организмом. Согласно исследований диетологов, было установлено что на сон оказывают влияния витамины группы В и такие минералы, как кальций, цинк, магний, медь и железо.

Иногда мы думаем, что съев перед сном что-нибудь вкусненькое, быстрее заснем. В некоторых случаях так и происходит, но следует помнить, что когда мы спим нельзя допускать активную работу нашей пищеварительной системы. Следовательно, не стоит есть прямо перед сном, лучше поесть заблаговременно, примерно от 3 до 4 часов до сна. И важно, чтобы ваша вечерняя еда была легкой и белковой. Лучший выбор - рыба, курица или любая растительная пища. А за два часа до сна диетологи советуют съесть банан или яблоко.

Есть люди, которые обладают синдромом ночного аппетита. Это вызвано понижением содержания сахара в крови. При снижении сахара в крови во время сна, человек пробуждается с чувством голода. В данном случае помогает еда перед сном. Наличие белков в пище замедлит снижение сахара, и вы спокойно проспите до утра. Но употреблять перед сном сладости не стоит, так как это повысит содержание сахара в вашей крови, а после будет его резкое снижение. При наличии данной проблемы, лучше обратится к врачу. Но если это всего, лишь привычка, тогда вы должны знать, что ваши ночные подходы к холодильнику всего лишь рефлекс. Может лучше пересмотреть свой дневной прием пищи и лучше чаще и мелкими порциями перекусывать в течение дня, а если проснетесь ночью, лучше выпейте стакан воды. Избегайте блюда, вызывающие расстройство пищеварения и изжогу. К данной категории относиться жирная пища с чесноком или перцем. Не стоит также употреблять капусту и бобовые, вызывающие метеоризм.

Оцените пищевую ценность продуктов, которые вы часто употребляете. Стоит учитывать не только наличие калорий, но также и наличие витаминов, различных минералов и микроэлементов. Ниже описаны примерные правила, соблюдение которых поможет вам улучшить сон:

1. Больше употребляйте сырых овощей. Лучше исключить или уменьшить употребление полуфабрикатов и консервов. Пейте свежие выжатые соки. Лучше овощи готовить на пару. Чтобы они оставались немного твердыми и хрустящими, тогда в них еще сохраняются витамины, чем в переваренных.

2. Больше употребляйте растительную пищу и цельное зерно, они содержат много клетчатки. Добавляйте в рацион больше комплексных углеводов, таких как картофель, всевозможные фрукты, зеленые салаты и овощи, цельно зерновой хлеб. При таком питании в организме происходит снижение холестерина, кровяное давление нормализуется, а за счет клетчатки улучшается пищеварение.

3. Разнообразьте вашу пищу. Ни в одном продукте не содержится сразу все необходимые витамины, значит, наша задача внести разнообразие в свой рацион.

4. Ограничьте потребление жиров. Избегайте при возможности мясные и жирные соусы, подливки и панировки. Мясо лучше заменить растительными белками. Употребляйте больше рыбы и птицы. Срезайте жир с мяса перед его приготовлением, тогда мясо будет постным. Также мясо лучше тушить, запекать или готовить на пару. При желании съесть кусочек жареного мяса, используйте открытый огонь, это лучше, чем жареное мясо на сковородке. Сладкое также содержит много различных скрытых жиров. Конечно полностью исключать жиры из рациона не стоит, наш организм нуждается в определенном количестве жиров.

5. Употребление алкоголя и кофе следует ограничить.

Это важно. Уже давно доказано – употребление алкоголя, кофеина и никотина вызывает бессонницу. Постарайтесь полностью их исключить, а перед сном лучше выпить стакан минеральной воды или отвар из успокоительных трав. В течение дня выпивайте больше воды, вместо кофе.

 

Комментарии  

 
0 # RE: Еда перед сномKeti 29.06.2015 09:48
обожаю покушать перед сном, правда потом кошмары часто снятся, но пока сложно отказаться от этой привычки (
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать