zvonok

Наша продукция поставляется напрямую от официального производителя в России. Весь товар сертифицирован!

 

Что такое джетлаг, и как его избежать

ДжетлагСамолет – в настоящее время есть доступный и быстрый вид транспорта.  Вот только перелеты часто являются испытанием для нервной системы человека и для его организма.  Особенно это относиться к дальним перелетам, которые сопровождаются пересечением несколько часовых поясов.

Главная проблема при таких трансконтинентальных перелетах  - это джетлаг. Данный термин означает нарушение биологических ритмов из-за частой смены человеком часовых поясов. В переводе с английского означает буквально – реактивное смещение.

От чего развивается джетлаг?

Нормой считаются внутренние часы человека, которые настроены на ритмы часового пояса,  где он постоянно проживает.  
При быстром перемещение из одного часового пояса в иной, человеческий организм не успевает перестроиться, и какое-то время он функционирует как прежде. В результате это приводит к возникновению чувства усталости и нарушениям сна.

Людям, для полной адаптации к новым суточным ритмам, требуется ориентировочно от двух до 14 дней, все зависит от количества часовых поясов, которые пришлось пересечь. Разные системы организма с разной скоростью регулируют свои часовые ритмы. К примеру, процесс пищеварения налаживается быстрее, чем сон.

Минимизируем последствия от смены часовых поясов

— Установите время на своих часах, перед вылетом, на то время, в котором планируете быть. Это поможет вам психологически настроиться на новое время. Так как, во время перелета,  вы часто  будете смотреть на время.
— если вы совершаете перелет на запад, старайтесь по прибытии как можно дольше не спать, пока не наступит вечер. Можете дополнительно, за пару дней до поездки, ложиться и просыпаться на два часа позже. Организм приучится к сдвигу режима.
— при полете на восток, старайтесь поспать в самолете,  а при прибытии на место не спать в течение дня. И также за несколько дней перед вылетом ложитесь, и вставайте раньше.
— по прибытию на место назначения, не ложитесь днем спать, так как дневной свет поможет отрегулировать ваши биологические часы.
— во время путешествия спать ложитесь и просыпайтесь в одинаковое время. Четкое следование режиму поможет организму быстро адаптироваться к новому времени.
— Больше двигайтесь, не переедайте и исключите алкоголь впервые дни после перелета. Алкоголь не дает организму полноценного отдыха, так как нарушает фазы сна.
— при коротких поездках, вам нет смысла перестраивать свой организм  под местное время. Старайтесь планировать важные встречи на то время, когда у вас происходит пик активности дома.

Последствия джетлага при желании можно минимизировать, достаточно быть готовым к смене часовых поясов. При трансконтинентальном перелете, переходите на новый режим заблаговременно, а по прибытии достаточно его придерживаться.
 

Комментарии  

 
0 # RE: Джетлаг. Что такое джетлагSergej 07.07.2015 08:35
спасибо, теперь хоть знаю как это называется. Летаю часто и проблемы со сном действительно есть.Не всегда можно все подстроить как мне удобно, чаще подстраиваешься под клиентом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
0 # RE: Джетлаг. Что такое джетлаггость 21.08.2015 10:00
обожаю летать на самолете, жаль что получается это редко. Но наверное даже в самолете находить более 3 часов тяжеловато, в поезде проще, можно походить, полежать, а в самолете, если только не вип-класс, постоянно сидишь :sad:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать